Extension bras à la poulie haute

Grands dorsaux · Poulie

Extension bras à la poulie haute est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand dorsal

Muscles secondaires

Biceps brachial
Brachial
Deltoïde postérieur
Infra-épineux
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Placez-vous debout au centre de la machine à poulies, pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez les poignées des câbles avec les bras croisés devant vous, coudes légèrement fléchis.
Tirez les câbles vers l'extérieur et vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus sur les côtés.
Ramenez lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Inspirez en revenant à la position initiale et expirez en tirant les câbles.

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