Full Body, Split ou PPL : comment structurer son programme

16 juillet 2026 · 6 min de lecture

Le choix d'un programme dépend surtout du nombre de séances que tu peux tenir chaque semaine sur la durée, pas de ce qui « marche le mieux » en théorie.

Le Full Body (2 à 3 séances/semaine) sollicite tout le corps à chaque séance : idéal si tu débutes ou si ton temps disponible est irrégulier.

Le Split (haut/bas ou push/pull/legs) permet de concentrer le volume sur moins de groupes musculaires par séance, avec plus de récupération entre deux passages sur le même mouvement.

Le PPL (Push/Pull/Legs) sur 5 à 6 séances convient si tu es régulier et que tu veux un volume plus élevé, réparti sur davantage de jours.

Dans BUYLD, chaque programme se construit en dossiers de séances : tu peux mélanger les approches et ajuster au fil des cycles, sans tout reconstruire à chaque changement.