5 conseils pour progresser sans te blesser

16 juillet 2026 · 5 min de lecture

1. Progresse par petits paliers. Ajouter 1 à 2,5 kg par semaine sur un mouvement est plus soutenable que de viser un record toutes les deux séances.

2. Note tes charges et tes séries. Sans historique, il est difficile de savoir si tu progresses réellement ou si tu stagnes.

3. Respecte tes temps de repos. Un repos trop court sur les mouvements polyarticulaires (squat, développé, tirage) dégrade la technique et augmente le risque de blessure.

4. Varie l'intensité sur le cycle. Alterner semaines lourdes et semaines plus légères permet de continuer à progresser sans t'épuiser.

5. Écoute la douleur, pas la fatigue. Une gêne articulaire qui persiste doit faire ajuster l'exercice ; la fatigue musculaire normale, elle, fait partie du processus.